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Que sont les douleurs musculaires ?
Pourquoi tant de personnes souffrent-elles de douleurs musculaires de nos jours?
L’une des principales causes est à identifier dans le mode de vie actuel par rapport aux générations qui nous ont précédés car nous nous déplaçons beaucoup moins.
Nous effectuons des travaux plus sédentaires et utilisons nos véhicules même pour des déplacements minimes. En pratiquant peu d’activité physique et en faisant peu de mouvements, nos muscles sont en moyenne plus faibles et moins toniques.
Les muscles non entraînés ne sont plus capables de supporter adéquatement le poids du corps. Par conséquent, la colonne vertébrale doit supporter à elle seule le poids de tout le corps et il est donc beaucoup plus facile de faire face à des maladies et troubles fréquents, tels que les maux de dos et les douleurs musculaires, en particulier chez les personnes âgées.
La posture joue également un rôle fondamental dans les différentes pathologies des douleurs musculaires. Très souvent on ne s’en aperçoit pas, mais lorsque l’on travaille assis devant l’ordinateur, que l’on passe de nombreuses heures dans la voiture ou que l’on passe la soirée sur le canapé devant la télé, on adopte des postures qui ne sont pas tout à fait correctes, aussi confortables soient-elles peut être pour nous.
Mal dormir dans des positions non naturelles peut également être nocif pour les muscles, en particulier ceux du dos. En réponse à des postures inappropriées, on observe une augmentation des tensions musculaires, avec pour conséquence le risque de se lever le matin avec une raideur de la nuque ou d’avoir des contractures et des douleurs dans la journée. Enfin, le stress physique et/ou psychologique peut aussi peser au niveau de la contraction musculaire et de la douleur.
La douleur musculaire, scientifiquement appelée myalgie
Est un symptôme douloureux qui peut survenir dans diverses zones du corps au niveau des bandes musculaires.
Les zones les plus fréquemment touchées par les douleurs musculaires sont les bras, les jambes, les épaules, le dos et le cou.
Ce sont les parties du corps les plus souvent soumises à des contraintes à la suite d’un travail intense, d’une activité sportive intense ou d’activités de travail qui sollicitent la structure musculaire, ou en raison de causes déclenchantes dérivées d’une tension inattendue ou d’un effort excessif.
Ce sont aussi les zones les plus exposées aux traumatismes et aux blessures résultant d’un accident ; de plus, ils sont les points de décharge d’une posture incorrecte à long terme pendant le travail, la conduite et le sommeil.
Parfois, la douleur musculaire peut être due à une ecchymose, ou à un traumatisme subi par la structure musculaire lorsqu’elle est dans un état de tension (par exemple si vous faites du sport). Dans ce cas, un gonflement et des ecchymoses apparaissent également.
Le stress peut également provoquer l’apparition de douleurs musculaires, car il provoque un état de tension responsable de douleurs localisées notamment au niveau du dos, de la nuque et des épaules. Cependant, les douleurs musculaires peuvent aussi être un symptôme de pathologies, couramment de la grippe mais aussi de l’arthrite, de l’arthrose, de la fibromyalgie ou d’autres maladies systémiques, c’est-à-dire des pathologies qui impliquent tout le corps comme le lupus. Tous ces événements peuvent générer de la fatigue et, par conséquent, le symptôme douloureux plus ou moins intense.
Les causes des douleurs musculaires
Les principales causes de douleurs musculaires sont:
Blessures et traumatismes liés à l’activité physique,
Maladies systémiques:
- influence
- infections
- maladies rhumatismales
- maladies musculaires
- tumeurs
- prendre des médicaments ou des substances narcotiques
- activité physique excessive en intensité
- fréquence ou “froid”
- forte tension et stress
Les douleurs musculaires peuvent être associées à d’autres symptômes tels que:
- faiblesse musculaire
- fatigue excessive
- mal de tête (maux de tête)
- fièvre et frissons
- symptômes de la grippe
- impuissance fonctionnelle
- troubles affectant d’autres organes et systèmes
Symptômes de douleurs musculaires
La douleur musculaire (appelée myalgie) est souvent moins intense que la douleur osseuse, mais elle peut être très inconfortable. Par exemple, un spasme musculaire ou une crampe (contraction musculaire douloureuse prolongée) au niveau du mollet peut provoquer une douleur intense appelée cheval de Charley. La douleur peut survenir lorsqu’un muscle est touché par un traumatisme, une perte d’apport sanguin au muscle, une infection ou une tumeur. La polymyalgie rhumatismale est un trouble qui provoque une douleur intense et une raideur dans le cou, les épaules, le haut et le bas du dos et les hanches.
Les douleurs dans les tendons et les ligaments sont souvent moins sévères que les douleurs osseuses. Elle est souvent décrite comme “aiguë”, aggravée lorsque le tendon ou le ligament affecté est étiré ou déplacé, et est généralement soulagée par le repos.
Les causes courantes de douleur tendineuse comprennent la tendinite, la ténosynovite, l’épicondylite latérale ou l’épicondylite médiane et les traumatismes des tendons. La cause la plus fréquente de douleur ligamentaire est un traumatisme (entorse).
La douleur dans une bourse peut être causée par un traumatisme, une surcharge, la goutte ou une infection. Les bourses sont de petits sacs remplis de liquide qui forment un coussin protecteur autour des articulations. La douleur s’aggrave généralement avec les mouvements impliquant la bourse et est soulagée par le repos. La bourse affectée peut gonfler.
La douleur articulaire (appelée arthralgie) n’est pas nécessairement liée à une inflammation articulaire (appelée arthrite). L’arthrite peut causer de l’enflure et de la douleur. L’arthrite peut être causée par plusieurs troubles différents, y compris l’arthrite inflammatoire (telle que la polyarthrite rhumatoïde), l’arthrose, l’arthrite infectieuse, la goutte et les affections apparentées, les maladies auto-immunes (telles que le lupus érythémateux disséminé), la vascularite (telle que la vascularite associée à l’immunoglobuline A), l’ostéonécrose et un traumatisme qui affecte la partie de l’os à l’intérieur d’une articulation.
Les douleurs arthritiques peuvent être nouvelles (aiguës, par exemple lorsqu’elles sont causées par des infections, un traumatisme ou la goutte) ou de longue durée (chroniques, par exemple lorsqu’elles sont causées par une polyarthrite rhumatoïde ou une arthrose). La douleur résultant de l’arthrite est généralement pire lorsque l’articulation est déplacée, mais elle est généralement présente même lorsque l’articulation n’est pas déplacée.
Parfois, la douleur qui prend naissance dans les structures proches de l’articulation, telles que les ligaments, les tendons et les sacs, semble provenir de l’articulation.
La fibromyalgie peut causer des douleurs dans les muscles, les tendons ou les ligaments. La douleur se sent ou provoque généralement une sensibilité à plusieurs endroits et peut être difficile à décrire avec précision, mais ne provient généralement pas des articulations. En règle générale, les personnes touchées présentent d’autres symptômes, tels que la fatigue et le manque de sommeil.
Troubles musculo-squelettiques provoquent des douleurs
Certains troubles musculo-squelettiques provoquent des douleurs dues à la compression nerveuse.
Ceux-ci incluent les syndromes du tunnel (par exemple, le syndrome du canal carpien, le syndrome du tunnel cubital et le syndrome du tunnel tarsien). La douleur a tendance à irradier le long du trajet nerveux et peut être brûlante. Il s’accompagne généralement de picotements, d’engourdissements ou des deux.
Parfois, une douleur qui semble être d’origine musculo-squelettique est en fait causée par un trouble d’un autre système organique.
Par exemple, la douleur à l’épaule peut être causée par un trouble qui affecte les poumons, la rate ou la vésicule biliaire. La lombalgie peut être causée par un calcul rénal, un anévrisme de l’aorte abdominale, une inflammation du pancréas ou, chez la femme, par des troubles pelviens. La douleur au bras peut être causée par une crise cardiaque (infarctus du myocarde).
Les douleurs musculaires, comme nous l’avons vu, peuvent résulter soit d’un effort excessif, soit d’un traumatisme. Mais ils peuvent aussi être le symptôme d’autres troubles et maladies qui affectent différents organes et systèmes.
Généralement, on a tendance à distinguer deux types de symptômes associés aux douleurs musculaires : localisés et étendus.
DOULEUR LOCALISÉE
La douleur musculaire aiguë localisée provient généralement d’une tension excessive, d’une entorse articulaire ou d’une blessure musculaire, qui à son tour est causée par un exercice physique ou un travail physiquement exigeant. Dans ces situations, la douleur a tendance à impliquer des muscles spécifiques et commence pendant ou immédiatement après l’activité. Sa particularité est qu’après un laps de temps variable, il passe.
DOULEUR DIFFUSE
Une douleur généralisée dans les muscles peut être le signe d’un trouble ou d’une affection affectant tout votre corps, comme certaines infections (y compris la grippe) et des troubles affectant les tissus conjonctifs dans tout le corps (comme le lupus). Une cause fréquente de douleurs musculaires est la fibromyalgie, une affection qui comprend une sensibilité des muscles et des tissus mous, des troubles du sommeil, de la fatigue et des maux de tête. Si les douleurs musculaires sont dues à une maladie spécifique, il est conseillé de consulter un médecin et de suivre ses indications pour traiter la maladie primaire.
Comment guérir les douleurs musculaires
L’approche thérapeutique dépend évidemment très étroitement de la cause déclenchante et d’un point de vue symptomatique il est possible d’avoir recours à :
- des crèmes apaisantes contenant des actifs anti-inflammatoires naturels
- huile de CBD
- médicaments
- anti-inflammatoires (AINS)
- relaxants musculaires
- anti-douleurs
- repos pour permettre aux muscles de récupérer
- massages et autres techniques de kinésithérapie en cas de douleurs liées à des traumatismes ou blessures dues à l’activité physique.
Quant aux douleurs musculaires qui surviennent lors d’une activité physique, souvent liées à une élongation ou une déchirure musculaire, elles répondent généralement de manière adéquate au protocole RICE (de l’anglais Rest, Ice, Compression, Elevation):
- Du repos
- Glace (cycles d’application de 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour)
- Compression (bandage de compression pour réduire l’enflure)
- Élévation (élever le pied pour aider à réduire l’enflure)
Dans certains cas, par exemple de nombreux épisodes de maux de dos, après les 2-3 premiers jours, le repos absolu de toute activité peut devenir contre-productif.
L’application de glace pendant les 24 à 72 premières heures après la blessure sert à réduire la douleur et l’inflammation, après quoi l’application de chaleur (qui a un effet relaxant musculaire) est généralement effectuée à l’aide de crèmes apaisantes hautement chauffantes ou de patchs chauffants.
Puisqu’il peut y avoir diverses causes de douleurs musculaires à l’origine, les traitements varient également de manière significative. Pour cette raison, il est toujours préférable, notamment en cas de douleurs musculaires dont la cause n’est pas immédiatement identifiable dans un traumatisme ou dans un effort physique hors du commun, de consulter un médecin pour être sûr du diagnostic et recevoir des conseils adéquats sur la thérapie possible.
Le médecin peut comprendre l’origine du symptôme lors d’une visite, évaluer s’il s’agit d’une douleur généralisée ou d’une douleur localisée, s’il existe une pathologie pouvant être à la base des symptômes douloureux, si une faiblesse musculaire apparaît également et si des circonstances se sont produites. comme une déchirure musculaire, une contusion, une contracture musculaire ou une blessure aux articulations, comme une entorse ou une inflammation des tendons ou des ligaments.
Contractures musculaires
La cause la plus fréquente de douleurs musculaires est la contracture classique qui, comme le mot l’indique, consiste en la contraction involontaire d’un muscle squelettique, généralement suite à un stress intense lors d’un travail ou d’une activité sportive. Quand on parle de contractures musculaires on fait souvent référence à une douleur non identifiée, notamment au niveau du dos ou des jambes.
En réalité, une contracture musculaire est une contraction involontaire ou un spasme douloureux qui persiste dans le temps. Elle peut être liée à un point précis, souvent en correspondance avec les soi-disant « trigger points », ou à un faisceau musculaire entier.
Les principaux symptômes des contractures se manifestent par une douleur aiguë et localisée lors de la contraction du muscle en question, accompagnée d’une raideur au toucher et dans certains cas également associée à des limitations des mouvements articulaires, comme une difficulté à tourner le cou.
Pourquoi les contractures musculaires se forment-elles ?
Les contractures musculaires ne sont rien d’autre qu’un acte défensif du corps humain, qui se déclenche lorsqu’un muscle est sollicité au-delà de ses capacités, ou pour protéger une articulation douloureuse et enflammée en limitant son mouvement. Une contracture peut se former pour diverses raisons, notamment : des mouvements brusques et brusques, un effort excessif pendant l’entraînement ou l’absence d’une phase d’échauffement et d’étirement adéquate.
Les causes les plus fréquentes incluent également les problèmes posturaux, les positions incorrectes maintenues longtemps (qui d’entre nous ne s’endort pas sur le canapé par exemple ?), la chirurgie, mais aussi le stress émotionnel ou une vie trop sédentaire.
Quelles zones du corps sont les plus sujettes aux contractures musculaires ?
Contracture au niveau du cou: le cou est probablement la zone où les contractures musculaires sont le plus fréquemment générées, notamment en raison du stress et des tensions qui s’accumulent au cours de la journée. Dans les cas graves, s’ils ne sont pas traités rapidement, ils peuvent entraîner une véritable raideur de la nuque. Les muscles les plus touchés sont l’élévateur de l’omoplate et les faisceaux supérieurs du trapèze, avec des symptômes douloureux surtout lors des mouvements de rotation.
Contracture dans le tractus dorsal du dos: une autre zone où se forment souvent des contractures est la partie musculaire située entre les omoplates. Dans la plupart des cas, les contractures sont dues à des mouvements brusques et brusques ou à un effort intense. Les muscles les plus touchés sont les Rhomboïdes, les faisceaux inférieurs du Trapèze et le Grand Dorsal. Dans ce cas, la douleur est exacerbée par des mouvements de rotation du tronc ou par des respirations profondes.
Contracture de la région lombaire du dos: les fortes contractures musculaires de cette région provoquent ce que l’on appelle communément « l’AVC », c’est-à-dire des douleurs aiguës de la région lombaire avec difficulté de mouvement. Les causes de ce type de contracture peuvent être attribuées au soulèvement d’un objet lourd du sol ou à une posture fléchie incorrecte maintenue pendant une longue période. Les muscles les plus touchés sont le Carré des Reins, les Paravertébraux et le Grand Dorsal.
Contracture de l’épaule: l’épaule est une articulation très complexe et peut être la partie la plus touchée par des contractures fréquentes, qui provoquent des douleurs et limitent considérablement les mouvements. Ils sont généralement causés par une surcharge ou un dysfonctionnement postural. Les muscles les plus touchés sont les faisceaux supérieurs du Trapèze, l’Infraspinatus, le Supraspinatus, le Petit Pectoral et le tronçon final du Grand Dorsal.
Contracture de la jambe: le membre inférieur est souvent touché par des contractures musculaires, qui, surtout chez les sportifs, sont perçues comme des tiraillements douloureux lors de l’entraînement ou du jeu. Dans certains cas, ils se forment également à la suite d’interventions chirurgicales comme, par exemple, celle du Croisé Antérieur. Les muscles les plus touchés par les contractures sont le triceps sural (mollet), le biceps fémoral, les adducteurs et les quadriceps.
Remèdes et traitements pour dissoudre les contractures musculaires
La première chose à faire en cas de contracture est d’éviter de forcer le muscle ou la zone touchée. En ce sens, il est bon d’effectuer des mouvements doux et de se reposer le plus possible, afin d’éviter d’autres dommages.
Cette mesure doit être maintenue jusqu’à la guérison complète du muscle. Par conséquent, il est nécessaire d’éviter les travaux qui nécessitent des efforts, des activités à fort impact physique ou tout type d’effort musculaire excessif.
Il est essentiel de pratiquer des techniques de relaxation pour réduire les tensions musculaires, pas seulement pour éviter une contracture (ou alors qu’elle est déjà en cours). Bien sûr, ils doivent toujours être effectués doucement et lentement pour éviter d’autres complications.
Utilisez des plantes médicinales en pommade, par exemple à base de griffe du diable ou d’arnica.
Maintenir une bonne hydratation et augmenter la consommation d’aliments ou de suppléments contenant des principes anti-inflammatoires, tels que les oméga 3, des antioxydants naturels, tout en évitant l’introduction de pro-inflammatoires tels que l’alcool, les acides gras saturés, etc.
Si votre médecin vous a déjà indiqué les meilleurs étirements, suivez ses conseils ou consultez un kinésithérapeute.
