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Menù settimanale per fibromialgia | 14 ricette per te

Indice

La Fibromialgia: Un Viaggio attraverso Sintomi, Cause e Cucina Salutare. Menù settimanale per fibromialgia

La fibromialgia è una sindrome complessa e spesso fraintesa, caratterizzata da dolore cronico diffuso, stanchezza, disturbi del sonno e, in alcuni casi, problemi di memoria e umore.

Coloro che convivono con questa condizione sanno bene quanto possa essere sfidante affrontare ogni giorno, dato che i sintomi possono variare notevolmente da persona a persona e persino cambiare nel corso del tempo.

Le cause esatte della fibromialgia rimangono un mistero, ma gli esperti ritengono che possa derivare da una combinazione di fattori genetici, infezioni, traumi fisici o emotivi e anomalie nel modo in cui il cervello percepisce il dolore. Nonostante non esista una cura definitiva, un approccio multidisciplinare che include terapie fisiche, tecniche di gestione dello stress e, non da ultimo, una dieta equilibrata può aiutare a gestire i sintomi.

L’Importanza della Dieta nella Gestione della Fibromialgia

La dieta gioca un ruolo cruciale nel benessere di chi soffre di fibromialgia. Alcuni alimenti possono esacerbare i sintomi, mentre altri possono offrire sollievo e migliorare la qualità della vita. È qui che entra in gioco la nostra selezione di ricette, pensate appositamente per chi convive con questa sindrome.

Abbiamo scelto piatti ricchi di magnesio, un minerale noto per le sue proprietà rilassanti muscolari e capacità di migliorare il sonno, e a basso indice glicemico, per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e l’energia. Inoltre, abbiamo privilegiato metodi di cottura semplici e ingredienti ricchi di sostanze antiossidanti, per combattere l’infiammazione e promuovere il benessere generale.

In questo articolo troverete informazioni su Cosa c’è da sapere sulla fibromialgia e cure naturali con l’olio di CBD

Cos’è l’olio di CBD e come funziona?

L’olio di CBD rappresenta una delle scoperte più affascinanti e versatili nel campo della fitoterapia e del benessere naturale. Questo prodotto straordinario deriva dal cannabidiolo, meglio conosciuto come CBD, che è il secondo componente per abbondanza estratto dalla pianta di Canapa Sativa L., universalmente riconosciuta con il nome di Cannabis.

La peculiarità dell’olio di CBD risiede nella sua composizione: pur contenendo un estratto di canapa, si distingue nettamente per l’assenza di tetraidrocannabinolo (THC), il composto responsabile degli effetti psicoattivi associati al consumo di cannabis.

Grazie a processi di estrazione altamente sofisticati, simili a quelli utilizzati per ottenere oli essenziali da altre piante officinali, il CBD viene isolato e purificato, eliminando ogni traccia di THC e altri composti psicotropi. Il risultato è un olio che mantiene le proprietà benefiche del cannabidiolo senza indurre effetti inebrianti o alterazioni della percezione.

L’efficacia e il meccanismo d’azione delle gocce di canapa sono ancor più affascinanti quando si considera il suo rapporto con il sistema endocannabinoide (ECS) del corpo umano.

Questo sistema complesso e finemente regolato svolge un ruolo cruciale nel mantenimento dell’omeostasi, ovvero l’equilibrio fisiologico ottimale necessario per il corretto funzionamento dell’organismo.

L’olio di CBD, quindi, non è semplicemente un estratto di canapa privo di effetti psicoattivi; è un beneficio naturale che, interagendo con il sistema endocannabinoide, può offrire un sostegno prezioso per il benessere generale dell’individuo.

La sua versatilità lo rende adatto a diverse applicazioni, dalla cosmesi alla fitoterapia, offrendo un’ampia gamma di potenziali benefici senza i rischi associati al THC. In questo contesto, l’olio di CBD come quello che puoi trovare nel cannabis store online Lamacoppa Leaf Sciences si pone come una risorsa preziosa e innovativa per chi cerca soluzioni naturali per il mantenimento dell’equilibrio e del benessere del proprio corpo.

Menù settimanale per fibromialgia | 14 Ricette Pensate per Voi

Dalle colazioni energizzanti come il Porridge di Avena e Pere e i Pancake di Teff e Mela Verde, ai pranzi nutrienti come l’Insalata di Quinoa e Avocadoe il Risotto di Amaranto e Carciofi, fino a cene leggere ma soddisfacenti come i Filetti di Merluzzo al Forno con Finocchi e il Pollo alla Griglia con Insalata di Barbabietola.

Ogni ricetta è stata creata pensando a voi ed al miglior menù settimanale per fibromialgia

Non mancano contorni freschi e gustosi come l’Insalata di Cavolo Rosso e Mele Verdi e le Verdure al Vapore con Salsa di Avocado, per arricchire ogni pasto con un tocco di colore e salute.

Ogni piatto del Menù settimanale per fibromialgia è stato pensato non solo per deliziare il palato, ma anche per apportare benefici specifici a chi soffre di fibromialgia, combinando sapientemente ingredienti che possono aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare il sonno e aumentare l’energia.

Invitiamo quindi i nostri lettori a scoprire queste ricette, a sperimentarle nella propria cucina e a fare di ogni pasto un momento di cura e piacere. Ricordate, la strada verso il benessere inizia anche a tavola!

Sul nostro Blog  Lamacoppa Leaf Sciences puoi trovare ulteriori informazioni.

CBD FAQ – Domande frequenti sul CBD

Porridge di Avena e Pere

Presentazione: Inizia la giornata con energia grazie a questo porridge di avena e pere, un piatto nutriente e confortante. Ricco di fibre e magnesio, è perfetto per chi cerca un’opzione salutare e a basso indice glicemico.

  • Ingredienti:

– 200g di fiocchi d’avena

– 800ml di latte di mandorla o acqua

– 2 pere poco mature, tagliate a cubetti

– 1 cucchiaino di cannella in polvere

– 30g di noci o mandorle, tritate grossolanamente

  • Preparazione:
  1. In una pentola, porta a ebollizione il latte di mandorla o l’acqua.
  2. Aggiungi i fiocchi d’avena e riduci la fiamma. Lascia cuocere per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.
  3. Aggiungi le pere e la cannella, mescola bene e continua la cottura per altri 5 minuti, fino a quando il porridge non raggiunge la consistenza desiderata.
  4. Servi caldo, guarnendo con noci o mandorle tritate.

Difficoltà: Bassa

Tempo di Preparazione: 5 minuti

Tempo di Cottura: 10 minuti

Dosi per: 4 persone

Insalata di Quinoa e Avocado

Presentazione: Questa insalata di quinoa e avocado è l’ideale per un pranzo leggero ma saziante. Ricca di proteine vegetali e grassi buoni, offre un perfetto equilibrio nutrizionale.

  • Ingredienti:

– 200g di quinoa

– 2 avocado maturi, tagliati a cubetti

– 200g di pomodorini, tagliati a metà

– 100g di rucola

– 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Succo di 1 limone

– Sale e pepe q.b.

  • Preparazione:
  1. Sciacqua bene la quinoa sotto acqua corrente, poi cuocila in acqua bollente salata seguendo le istruzioni sulla confezione, solitamente circa 15 minuti.
  2. Una volta cotta, scolala e lasciala raffreddare.
  3. In una grande ciotola, unisci la quinoa fredda, l’avocado, i pomodorini e la rucola.
  4. Condisci con olio, succo di limone, sale e pepe, poi mescola delicatamente.
  5. Servi l’insalata fresca.

Difficoltà: Bassa

Tempo di Preparazione: 20 minuti (incluso il tempo di raffreddamento della quinoa)

Tempo di Cottura: 15 minuti

Dosi per: 4 persone

Filetti di Merluzzo al Forno con Finocchi

Presentazione: Delizia il tuo palato con questi filetti di merluzzo al forno, accompagnati da finocchi croccanti. Un piatto leggero, ricco di Omega-3 e sapori delicati, perfetto per una cena salutare.

  • Ingredienti:

– 4 filetti di merluzzo (circa 150g ciascuno)

– 2 finocchi, affettati sottilmente

– 1 limone, il succo e la scorza grattugiata

– 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

– Erbe aromatiche a piacere (timo, prezzemolo)

  • Preparazione:
  1. Preriscalda il forno a 180°C.
  2. In una teglia da forno, disponi gli affettati di finocchio e sopra adagia i filetti di merluzzo. Condisci con sale, pepe, succo e scorza di limone.
  3. Irrora il tutto con olio extravergine d’oliva e cospargi con le erbe aromatiche scelte.
  4. Copri la teglia con carta da forno e cuoci in forno per circa 20-25 minuti, fino a quando il pesce sarà ben cotto e i finocchi saranno teneri.
  5. Servi caldo.

Difficoltà: Media

Tempo di Preparazione: 10 minuti

Tempo di Cottura: 20-25 minuti

Dosi per: 4 persone

Spaghetti Integrali al Pesto di Cavolo Nero

Presentazione: Gli spaghetti integrali al pesto di cavolo nero sono un primo piatto ricco di fibre e antiossidanti. Il cavolo nero, ingrediente principale del pesto, è noto per le sue proprietà nutritive, mentre la pasta integrale mantiene basso l’indice glicemico.

  • Ingredienti:

– 320g di spaghetti integrali

– 200g di cavolo nero, pulito e senza gambi

– 1 spicchio d’aglio

– 50g di noci

– 60ml di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

– Acqua di cottura della pasta q.b.

  • Preparazione:
  1. Cuoci gli spaghetti in abbondante acqua salata seguendo i tempi indicati sulla confezione.
  2. Nel frattempo, blanda il cavolo nero in acqua bollente per 2-3 minuti, poi scolalo e raffreddalo sotto acqua corrente.
  3. Nel mixer, frulla il cavolo nero con l’aglio, le noci, sale, pepe e olio extravergine d’oliva fino a ottenere una crema omogenea. Se necessario, aggiungi un po’ d’acqua di cottura della pasta per rendere il pesto più fluido.
  4. Scola la pasta al dente, riservando un po’ d’acqua di cottura, e mescolala con il pesto di cavolo nero in una padella capiente, aggiungendo acqua di cottura se necessario per amalgamare bene.
  5. Servi caldo, con una spolverata di pepe nero se desiderato.

Difficoltà: Bassa

Tempo di Preparazione: 15 minuti

Tempo di Cottura: 10-12 minuti

Dosi per: 4 persone

Pollo alla Griglia con Insalata di Barbabietola

Presentazione: Questo secondo piatto leggero ma sostanzioso combina la dolcezza delle barbabietole con la semplicità del pollo alla griglia. Un piatto equilibrato, ricco di proteine magre e antiossidanti.

  • Ingredienti:

– 4 petti di pollo (circa 150g ciascuno)

– 400g di barbabietole precotte, tagliate a cubetti

– 100g di rucola

– 30g di semi di zucca

– 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

– Aceto balsamico q.b.

  • Preparazione:
  1. Condire i petti di pollo con sale e pepe, poi grigliarli su una piastra ben calda fino a cottura completa, circa 5-7 minuti per lato.
  2. Nel frattempo, prepara l’insalata mescolando le barbabietole, la rucola e i semi di zucca in una ciotola. Condisci con olio extravergine d’oliva e un pizzico di aceto balsamico.
  3. Servi il pollo caldo accompagnato dall’insalata di barbabietola.

Difficoltà: Bassa

Tempo di Preparazione: 10 minuti

Tempo di Cottura: 10-14 minuti

Dosi per: 4 persone

Insalata di Cavolo Rosso e Mele Verdi

Presentazione: Questa insalata croccante unisce la dolcezza delle mele verdi con il sapore terroso del cavolo rosso, creando un contorno fresco e ricco di antiossidanti, perfetto per accompagnare piatti di carne o pesce.

  • Ingredienti:

– 1 cavolo rosso piccolo, affettato finemente

– 2 mele verdi, tagliate a bastoncini

– 50g di noci, tritate grossolanamente

– 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– 2 cucchiai di aceto di mele

– Sale e pepe q.b.

  • Preparazione:
  1. In una grande ciotola, unisci il cavolo rosso affettato e le mele verdi.
  2. Prepara la vinaigrette mescolando olio extravergine d’oliva, aceto di mele, sale e pepe.
  3. Versa la vinaigrette sull’insalata e mescola bene per condire uniformemente.
  4. Aggiungi le noci tritate e mescola nuovamente prima di servire.

Difficoltà: Bassa

Tempo di Preparazione: 15 minuti

Tempo di Cottura: Nessuno

Dosi per: 4 persone

Zuppa di Lenticchie e Orzo

Presentazione: Una zuppa riscaldante e nutriente, perfetta per le serate più fredde. L’orzo e le lenticchie offrono una ricca fonte di fibre e proteine, mentre le verdure aggiungono vitamine e minerali essenziali.

Ingredienti:

– 150g di orzo perlato

– 200g di lenticchie secche

– 1 carota grande, tagliata a cubetti

– 1 gambo di sedano, tagliato a cubetti

– 1 cipolla piccola, tritata

– 1 litro di brodo vegetale

– 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

– Prezzemolo fresco tritato per guarnire

 

  • Preparazione:

  1. In una grande pentola, soffriggi la cipolla, la carota e il sedano con l’olio extravergine d’oliva fino a che non diventano morbidi.
  2. Aggiungi le lenticchie e l’orzo, poi versa il brodo vegetale.
  3. Porta a ebollizione, poi riduci la fiamma e lascia sobbollire per circa 30-40 minuti, o fino a quando lenticchie e orzo non sono teneri.
  4. Assaggia e aggiusta di sale e pepe. Servi la zuppa calda, guarnita con prezzemolo fresco tritato.

Difficoltà: Bassa

Tempo di Preparazione: 10 minuti

Tempo di Cottura: 30-40 minuti

Dosi per: 4 persone

Tacchino al Limone e Timo con Cavolini di Bruxelles

Presentazione: Un piatto leggero ma saporito, che combina la delicatezza del tacchino con l’aroma fresco del limone e del timo. I cavolini di Bruxelles aggiungono croccantezza e una dose di antiossidanti.

  • Ingredienti:

– 4 fettine di tacchino (circa 150g ciascuna)

– 400g di cavolini di Bruxelles, puliti e tagliati a metà

– 1 limone, il succo e la scorza grattugiata

– 4 rametti di timo fresco

– 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

  • Preparazione:
  1. Condire le fettine di tacchino con sale, pepe, scorza e succo di limone.
  2. In una padella grande, riscalda l’olio e cuoci il tacchino a fuoco medio-alto fino a doratura, circa 3-4 minuti per lato. Togli e tieni in caldo.
  3. Nella stessa padella, aggiungi i cavolini di Bruxelles e cuoci fino a che non sono dorati ma ancora croccanti, circa 5-7 minuti. Aggiusta di sale e pepe.
  4. Servi il tacchino accompagnato dai cavolini di Bruxelles, guarnendo con timo fresco.

Difficoltà: Media

Tempo di Preparazione: 15 minuti

Tempo di Cottura: 10-15 minuti

Dosi per: 4 persone

Verdure al Vapore con Salsa di Avocado

Presentazione: Un contorno leggero e colorato, perfetto per aggiungere freschezza e nutrienti al tuo pasto. La salsa di avocado cremosa aggiunge un tocco di sapore e grassi buoni.

  • Ingredienti:

– 300g di broccoli, divisi in cimette

– 300g di carote, tagliate a bastoncini

– 2 avocado maturi

– 1 limone, il succo

– 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

  • Preparazione:
  1. Cuoci al vapore i broccoli e le carote fino a che non sono teneri ma ancora croccanti, circa 5-7 minuti.
  2. Nel frattempo, frulla la polpa di avocado con il succo di limone, olio, sale e pepe fino a ottenere una salsa liscia.
  3. Servi le verdure al vapore con un cucchiaio di salsa di avocado sopra.

 

Difficoltà: Bassa

Tempo di Preparazione: 10 minuti

Tempo di Cottura: 5-7 minuti

Dosi per: 4 persone

Risotto di Amaranto e Carciofi

Presentazione Questo risotto è una rivisitazione del classico piatto italiano, utilizzando l’amaranto al posto del riso per una versione più ricca di nutrienti e senza glutine. I carciofi aggiungono un tocco primaverile e una bella consistenza.

  • Ingredienti

– 200g di amaranto

– 8 carciofi freschi, puliti e tagliati a spicchi

– 1 litro di brodo vegetale

– 1 cipolla piccola, tritata finemente

– 60ml di vino bianco secco

– 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

– Prezzemolo fresco tritato per guarnire

 

  • Preparazione

  1. In una larga padella, soffriggi la cipolla nell’olio fino a che non diventa trasparente.
  2. Aggiungi i carciofi e fai rosolare per qualche minuto.
  3. Versa l’amaranto nella padella e lascia tostare leggermente.
  4. Sfuma con il vino bianco e lascia evaporare.
  5. Aggiungi il brodo vegetale un mestolo alla volta, lasciando assorbire prima di aggiungere il successivo, fino a cottura completa dell’amaranto, circa 20-25 minuti.
  6. Assaggia e aggiusta di sale e pepe. Servi caldo, guarnendo con prezzemolo fresco.

Difficoltà Media

Tempo di Preparazione 15 minuti

Tempo di Cottura 25-30 minuti

Dosi per 4 persone

Minestra di Farro e Verdure

Presentazione Una minestra rustica e confortante, perfetta per le giornate più fredde. Il farro aggiunge consistenza e un piacevole sapore di nocciola, mentre le verdure di stagione apportano colori e nutrienti.

 

  • Ingredienti

– 200g di farro perlato

– 200g di zucca, tagliata a cubetti

– 200g di cavolini di Bruxelles, tagliati a metà

– 1 litro di brodo vegetale

– 1 cipolla piccola, tritata

– 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

– Rosmarino fresco per guarnire

 

  • Preparazione

  1. In una grande pentola, soffriggi la cipolla nell’olio fino a che non diventa trasparente.
  2. Aggiungi la zucca e i cavolini di Bruxelles, lasciando rosolare per qualche minuto.
  3. Versa il farro e lascia tostare leggermente.
  4. Aggiungi il brodo vegetale e porta a ebollizione. Riduci la fiamma e lascia cuocere fino a che il farro non è tenero, circa 30 minuti.
  5. Assaggia e aggiusta di sale e pepe. Servi la minestra calda, guarnendo con rosmarino fresco.

Difficoltà Bassa

Tempo di Preparazione 10 minuti

Tempo di Cottura 30-35 minuti

Dosi per 4 persone

Coniglio al Forno con Erbe Aromatiche

Presentazione Un secondo piatto raffinato e saporito, dove il coniglio viene cotto lentamente con erbe aromatiche per una carne tenera e succulenta. Perfetto per una cena speciale.

  • Ingredienti

– 1 coniglio tagliato a pezzi

– 4 rametti di rosmarino

– 4 foglie di salvia

– 2 spicchi d’aglio, schiacciati

– 60ml di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

  • Preparazione

  1. Pre-riscalda il forno a 180°C.
  2. Condisci i pezzi di coniglio con sale, pepe, aglio, rosmarino e salvia. Disponili in una teglia da forno.
  3. Irrora il coniglio con olio extravergine d’oliva.
  4. Copri la teglia con carta da forno e cuoci in forno per circa 1 ora e 30 minuti, fino a che la carne non è tenera e dorata.
  5. Servi caldo, accompagnato se desiderato da contorni di stagione.

Difficoltà Media

Tempo di Preparazione 15 minuti

Tempo di Cottura 1 ora e 30 minuti

Dosi per 4 persone

Carciofi alla Romana

Presentazione Un classico della cucina italiana, i carciofi alla romana sono un contorno semplice ma ricco di sapore, cotti lentamente con erbe aromatiche per esaltarne il gusto.

 

  • Ingredienti

– 8 carciofi

– 1 mazzetto di prezzemolo, tritato

– 2 spicchi d’aglio, tritati

– 60ml di olio extravergine d’oliva e olio di cbd

– Sale e pepe q.b.

– Acqua q.b.

 

  • Preparazione

  1. Pulisci i carciofi rimuovendo le foglie esterne più dure e tagliando le punte.
  2. In una ciotola, mescola il prezzemolo tritato, l’aglio, sale e pepe.
  3. Apri leggermente le foglie dei carciofi e riempi l’interno con il mix di erbe.
  4. Disponi i carciofi in una pentola, aggiungi l’olio e copri d’acqua fino a metà dei carciofi.
  5. Copri la pentola e cuoci a fuoco lento per circa 40-45 minuti, fino a che i carciofi non sono teneri.
  6. Servi caldi o a temperatura ambiente.

Difficoltà Media

Tempo di Preparazione 20 minuti

Tempo di Cottura 40-45 minuti

Dosi per 4 persone

Fagiolini con Semi di Sesamo

Presentazione Un contorno croccante e saporito, dove i fagiolini verdi vengono esaltati dalla tostatura dei semi di sesamo e da un tocco di salsa di soia.

 

  • Ingredienti

– 400g di fagiolini verdi, puliti

– 2 cucchiai di semi di sesamo

– 1 cucchiaio di olio di sesamo e olio di cbd

– 1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

 

  • Preparazione

  1. Cuoci i fagiolini in acqua bollente salata per 3-4 minuti, poi scolali e immergili in acqua fredda per fermare la cottura.
  2. In una padella, tosta i semi di sesamo fino a doratura, poi mettili da parte.
  3. Nella stessa padella, riscalda l’olio di sesamo e salta i fagiolini per 2-3 minuti.
  4. Aggiungi la salsa di soia e i semi di sesamo tostati, mescola bene.
  5. Servi i fagiolini caldi, guarniti con ulteriori semi di sesamo se desiderato.

Difficoltà Bassa

Tempo di Preparazione 10 minuti

Tempo di Cottura 5-7 minuti

Dosi per 4 persone

Radicchio Grigliato con Balsamico

Presentazione Il radicchio grigliato con balsamico è un contorno semplice ma elegante, con un perfetto equilibrio tra l’amaro del radicchio e la dolcezza dell’aceto balsamico.

  • Ingredienti

– 2 cespi di radicchio, tagliati a metà

– 4 cucchiai di aceto balsamico

– 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva

– Sale e pepe q.b.

  • Preparazione

  1. Preriscalda una griglia o una padella griglia.
  2. Condisci il radicchio con olio di cbd e extra vergine di oliva, sale e pepe.
  3. Griglia il radicchio su entrambi i lati fino a che non è leggermente carbonizzato e tenero, circa 2-3 minuti per lato.
  4. Disponi il radicchio su un piatto e irroralo con aceto balsamico.
  5. Servi immediatamente.

Difficoltà Bassa

Tempo di Preparazione 5 minuti

Tempo di Cottura 4-6 minuti

Dosi per 4 persone

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